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Ecco come ottenere un allenamento per tutto il corpo ultra efficace con i push-up

L’idoneità fisica non riguarda solo il sollevamento di metalli pesanti; Riguarda quanto sei forte in relazione al tuo peso corporeo, afferma Martin Rooney, specialista in forza e condizionamento certificato da tavola e autore di Ultimi allenamenti per i guerrieri. Ecco perché fa fare agli atleti che allena i test del peso corporeo. E quando stanno lottando, sa che devono aumentare la forza o perderne un po’.

Quindi qual è il miglior test del peso corporeo per aiutarti a determinare la tua forza e il livello di forma fisica complessivi? È il classico push up. I ricercatori dell’Università di Atene hanno scoperto che le flessioni standard ti obbligano a sollevare il 66% del tuo peso corporeo, il che non è affatto un compito facile.

Se sei come la maggior parte delle persone, potresti pensare che le flessioni siano solo un esercizio per il petto. Ma questa è solo una parte della sua utilità, perché la verità è che le flessioni sono un esercizio super efficiente per gli uomini a corto di tempo che cercano di rimettersi in forma (questa è la maggior parte di noi). Puoi eseguire questo movimento da qualsiasi luogo e fa lavorare sia le braccia che le spalle, rafforza la schiena e il petto e tonifica anche i glutei e le gambe.

Una recente ricerca di scienziati canadesi mostra che aggiungere alcune flessioni alla tua normale routine di fitness è un modo estremamente efficace per lavorare anche gli addominali e costringere il tuo core a fare gli straordinari per aiutarti a mantenere una postura corretta.

Ovviamente, otterrai tutti i benefici solo se esegui correttamente l’esercizio. Ecco perché abbiamo assunto i nostri esperti per aiutarti a ottenere il massimo da questa mossa. Usa i suoi suggerimenti per testare il tuo potenziale di push-up, padroneggiare una forma impeccabile e scolpire il corpo che desideri, senza palestra o attrezzatura.


Trasforma un push-up in un nuovo allenamento per tutto il corpo

Allenamento alla pressa

01 con una gamba sola

Esegui un push-up, ma invece di tenere entrambi i piedi sul pavimento, solleva una gamba.

allenamento push up

02 bomba da immersione

Inizia con i fianchi in su; Quindi tira il corpo in avanti, abbassa i fianchi e raddrizza le braccia.

allenamento push up

03 ginocchio al petto

Porta un ginocchio verso il petto mentre ti spingi verso l’alto. Cambia le ginocchia ad ogni ripetizione.

allenamento push up

04 applaudire

Fai un push-up, ma con abbastanza forza per sollevarti dal pavimento e battere le mani.

ginocchia ai gomiti

05Kno al gomito

Fai un push-up, ma tocca il ginocchio nella parte inferiore del gomito. Cambia lato ad ogni ripetizione.


Quante flessioni dovresti essere in grado di fare?

Vuoi sapere qual è un numero solido per la tua fascia di età? Infortunio o problemi di mobilità a parte, è qui che vorrai basare i tuoi sforzi. (A meno che, ovviamente, tu non possa fare di meglio.) Completa il test ininterrottamente con una forma solida: non fermarti finché non raggiungi il punto di fallimento.

Nei tuoi 20 anni: 22-28

Nei tuoi 30 anni: 17-21

A 40 anni: 13-16

Nei tuoi 50 anni: 10-12

A 60 anni: 8-10

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