in

10 cose che accadono al tuo corpo durante un’ultramaratona

La maggior parte delle persone ha familiarità con il concetto di maratona. È una corsa su una distanza di oltre 26 miglia (41,8 chilometri). Suona piuttosto estremo, giusto? Per chi pensa che correre 26 miglia non sia abbastanza, c’è una gara ancora più lunga, l’ultramaratona. Un’ultramaratona è tecnicamente qualsiasi gara più lunga di una maratona, ma molte ultramaratone sono di 50 miglia (80 chilometri) o più. Per questo motivo, queste gare sono intense e potenzialmente pericolose, ancor più delle maratone tradizionali.

Il nostro corpo reagisce in modo strano quando percorre una tale distanza. Di seguito esamineremo dieci cose che accadono al tuo corpo durante un’ultramaratona. Quindi, bevi un po’ d’acqua, allunga i polpacci e preparati mentre guardiamo alcune cose pazze che possono accadere al tuo corpo durante un’ultramaratona.

Imparentato: 10 modi sorprendenti per hackerare il tuo corpo

10 Dolore (DOMS)

Il primo elemento della nostra lista probabilmente non è così sorprendente. Dopotutto, il dolore è una tipica reazione a qualsiasi esercizio. Tuttavia, il dolore associato alle ultramaratone può essere particolarmente intenso. I corridori di ultramaratona, a volte chiamati ultrarunner, soffrono di un tipo di dolore estremo chiamato DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata). Ciò significa che i corridori ultra hanno un dolore muscolare ritardato che può durare giorni o addirittura settimane dopo una gara.

Ciò è causato da ore (molte ore) di contrazioni eccentriche. Il dolore si verifica in genere nella parte inferiore della gamba, ma in altri casi i corridori possono avvertire dolore alle ginocchia, ai fianchi o ai piedi. Gli ultrarunner professionisti lottano con il dolore durante e dopo l’ultramaratona.

Se hai intenzione di correre un’ultramaratona, pianifica i muscoli indolenziti. La conclusione è che i nostri corpi non sono fatti per correre questi tipi di distanze e non c’è modo di evitare l’affaticamento delle gambe (e il conseguente indolenzimento muscolare) in un’ultramaratona.

9 Soffio, soffiare

Poiché gli ultrarunner continuano a esercitarsi fisicamente, le vesciche sono un problema comune. Pensaci, questi corridori sono sudati e si muovono velocemente. Anche le migliori scarpe e calzini del mondo si sfregheranno. Aggiungi a ciò la probabilità che il sudore (o anche pioggia o pozzanghere) entri nelle scarpe e avrai una ricetta infallibile per le vesciche. I corridori di ultramaratona ottengono regolarmente vesciche sulle dita dei piedi, sulle caviglie e sui talloni.

Tuttavia, a differenza del dolore, le vesciche possono essere evitate se il corridore è preparato. Alcuni corridori cercano di combattere le vesciche tappandosi i piedi prima di correre. Altri corridori possono cercare di evitare vesciche dolorose cambiando calze, scarpe o altri capi di abbigliamento durante la gara.

Quando si considera un’ultramaratona è molto importante essere consapevoli dell’umidità, della temperatura e di altre condizioni. In questo modo, puoi pianificare la tua corsa in modo che sia il più indolore (si spera senza vesciche) possibile.

problemi di cuore

Lo sport dovrebbe fare bene al cuore, giusto? Allenarsi regolarmente può migliorare la salute del tuo cuore e persino renderti meno incline alle malattie cardiovascolari, ma le ultramaratone non sono un esercizio regolare. Sei… ultra. La tensione sul tuo cuore durante queste lunghe gare è estrema.

In generale, questa varietà si presenta in due modi. Correre, quando fa molto caldo o quando sei disidratato può aumentare la frequenza cardiaca. D’altra parte, se sei estremamente affaticato, la frequenza cardiaca potrebbe effettivamente diminuire. Nessuno dei due è l’ideale.

Dopo un’ultramaratona, i corridori spesso hanno le vertigini. In casi estremi, i corridori possono anche svenire. Ciò si verifica quando il flusso sanguigno al cuore è interrotto. Gli ultrarunner esperti possono monitorare la frequenza cardiaca tramite uno smartwatch per evitare questo problema. Se è un po’ troppo esperto di tecnologia per te, rimanere idratato può aiutarti a frenare (o evitare) questi pericolosi problemi cardiaci a lungo termine.

7 ipertermia o ipotermia

Poiché le ultramaratone sono così intense, il tuo corpo può reagire in due modi diversi a seconda delle condizioni. Potresti sperimentare ipertermia (una condizione di avere una temperatura corporea molto al di sopra del normale) o ipotermia (una condizione di avere una temperatura corporea anormalmente e pericolosamente bassa). Questo dimostra ancora una volta quanto possano essere difficili queste gare.

L’ipertermia si verifica nei corridori quando il clima è particolarmente caldo. Può causare mal di testa, visione offuscata e sonnolenza. I corridori con ipertermia possono smettere del tutto di sudare, un segno molto pericoloso. I peggiori casi di ipertermia possono portare a un colpo di calore.

L’altro estremo è l’ipotermia. Come ci si potrebbe aspettare, gli ultrarunner sperimentano l’ipotermia quando corrono in condizioni più fredde. L’alta quota, il vento, la neve o la pioggia persistente possono portare all’ipotermia. Cambiamenti estremi di temperatura o altitudine possono causare ipertermia o ipotermia. Rimanere idratati e avere l’attrezzatura giusta può aiutarti a evitare questi potenziali rischi.

6 male al piede

La corsa inizia e finisce con i piedi. Ogni passo che fai, anche in una giornata normale, richiede intricati movimenti dei tuoi piedi. I piedi hanno più di 100 parti mobili. Ad ogni passo che fai durante un’ultramaratona (e ce ne sono molti), eserciti una pressione significativa sui tuoi piedi. Per questo motivo, gli ultrarunner sono soggetti a dolore e lesioni ai piedi.

I corridori di lunga distanza lottano con diversi tipi di lesioni ai piedi, tra cui fascite plantare (punta del tappeto erboso), tendinite di Achille, fratture da stress, metatarsalgia e altro ancora. I corridori esperti hanno diverse tecniche che utilizzeranno per mitigare questi rischi, come ad esempio:

  • Uso di scarpe e calzini della giusta misura
  • Porta un paio di calzini in più
  • Allungamento corretto prima dell’ultramaratona
  • Monitorare il dolore al piede o alla parte inferiore della gamba

Anche i corridori di lunga distanza più cauti e in forma avvertono ancora dolore ai piedi. Anche se il dolore è in qualche modo inevitabile, prima di affrontarlo, assicurati di pensare alla tua salute a lungo termine.

5 perdita di peso

Beh, non possono essere tutti cattivi, vero? Le ultramaratone ti faranno perdere molto peso velocemente. Anche se perdere qualche chilo in fretta è un percorso estremamente difficile. L’ultramaratoneta medio perde tra quattro e sei libbre in una singola gara. Oh. Tuttavia, di solito non è una perdita permanente.

I corridori che completano un’ultramaratona sudano copiosamente. Nonostante i loro migliori sforzi per reidratarsi, gli ultrarunner sono in genere gravemente disidratati entro la fine della gara, quindi questa perdita di peso viene comunemente definita “peso dell’acqua” perso con il sudore.

Non sembrano esserci molti corridori che possono evitare la perdita di peso (anche se rimanere idratati durante una corsa è sempre una buona idea). Di solito, dopo circa una settimana di una dieta tipica, il tuo peso si stabilizzerà. Anche se può essere il modo più difficile per perdere peso, è almeno efficiente!

4 scomposizione del glicogeno

Il glicogeno è il modo in cui il nostro corpo immagazzina il glucosio (la nostra principale fonte di energia). È immagazzinato nei muscoli scheletrici e epatici. Quando i nostri corpi esauriscono il glicogeno, anche noi esauriamo l’energia. Questo può avvenire in due modi: attraverso una mancanza di apporto calorico o attraverso un esercizio fisico intenso. Quando il nostro corpo esaurisce l’energia disponibile, attingiamo alle riserve di glicogeno. Una volta che il tuo corpo esaurisce il glicogeno, potresti sentire:

  • Come se “colpissi un muro”
  • Stanchezza estrema
  • Che ci vuole uno sforzo eccessivo per continuare a correre

Poiché gli ultramaratoneti spesso bruciano più di 400 calorie all’ora, l’esaurimento del glicogeno è un problema serio. Puoi evitare alcuni dei problemi associati all’esaurimento del glicogeno mangiando molti carboidrati subito prima della grande gara.

3 Uno stomaco sottosopra

Beh, ho detto di mangiare molti carboidrati, giusto? È importante mantenere tutto entro limiti ragionevoli prima della gara. Altrimenti, potresti avere a che fare con un altro disturbo comune degli ultrarunner: mal di stomaco. In generale, gli ultramaratoneti dovrebbero evitare quanto segue prima di una gara:

  • Caffeina, inclusi caffè, tè e soda
  • Tutti i latticini
  • Cibi piccanti o non familiari
  • Fagioli, legumi e altri alimenti ricchi di fibre

Qualsiasi elemento dell’elenco sopra può irritare il tratto digestivo. Ricorda che il tuo stomaco (e il suo contenuto) si muoverà su e giù mentre corri. Il mal di stomaco può manifestarsi in diversi modi. Il più comune è il cosiddetto trotto del corridore. Questa è la necessità immediata di avere un movimento intestinale (cacca) – durante o immediatamente dopo la corsa.

Altri corridori possono provare nausea, mentre altri possono provare crampi allo stomaco. Hai bisogno del tuo corpo per superare la gara, quindi assicurati di alimentarlo correttamente e agli intervalli giusti o potresti non farcela.

2 dolori articolari

Le articolazioni sono i piccoli punti del nostro corpo in cui le nostre ossa entrano in contatto. Come ci si potrebbe aspettare, un’ultramaratona mette a dura prova tutte le articolazioni, specialmente quelle dalla vita in giù. Le articolazioni più comuni in cui gli ultrarunner provano dolore sono le anche, le ginocchia, la colonna vertebrale, le caviglie e le dita dei piedi.

Il dolore alle articolazioni è comune tra i maratoneti, ma all’aumentare della distanza, aumenta anche il rischio per i partecipanti. Sebbene questo dolore sia in qualche modo inevitabile, è interessante notare che la maggior parte dei dolori articolari si verifica durante le discese di una gara.

1 privazione del sonno

Anche se potresti essere in grado di fare rifornimento con un piccolo spuntino o reidratarti con una bevanda sportiva veloce, semplicemente non c’è modo di fare un pisolino durante un’ultramaratona. Per questo motivo, la maggior parte dei corridori soffre di privazione del sonno e dei sintomi che ne derivano.

Le ultramaratone richiedono in genere 24 ore o più per competere. È naturale che il corpo desideri ardentemente dormire a questo punto. Questo può presentarsi in modi diversi; Le vertigini sono una lamentela comune mentre altri corridori provano disorientamento. In casi estremi, alcuni ultramaratoneti possono anche provare allucinazioni.

Dormire a sufficienza prima di una gara può farti sentire più preparato, ma tutti i corridori dovranno affrontare i pericoli della privazione del sonno a un certo punto durante l’ultramaratona. Il lato positivo è che ti dà qualcosa da aspettarti: immagina come dormirai bene dopo la tua gara!

Posa delle basi geologiche per la vita sulla Terra – Tettonica delle prime placche, ribaltamento dei poli geomagnetici

Gli anelli degli alberi tracciano una misteriosa tempesta cosmica che colpisce ogni mille anni: ScienceAlert